[...] pompki które wstawiłeś w plan - zrezugnuj z nich bo są niepotrzebne. Jak dobrze skupisz się na treningu tym co masz będzie ok Ja osobiście lece takim planem: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki i kaptury Piątek: Nogi + łydki Sobota i niedziele wolne Połączenie klaty i tricepsa na jednej sesji jest [...]
no tyle że ja jak zaczynałem byłem bardzo szczupły i dość drobny, na początku brałem 50kg na klate raz :) w sumie z początku robiłem trening bardziej na masę, a co do treningu to w skrócie: Poniedziałek - biceps Wtorek - plecy + barki Środa - Nogi Czwartek - Klata + Triceps Piątek - Biceps Sobota - Wolna Niedziela - Klata + Triceps wiem że trochę [...]
Biceps na Pompie 31 cm klata 84 łydka 35 pas 75 REKORDY: Klata 52 - 57 z pomoca lekka Biceps 16 5 razy podnioslem i takie tam na drazu podnioslem sie 26 razy i robie 135 pompek :P
i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]
zaczyna mi sie słabo robić jak widze takie plany ale tez kiedys podobny byłem ten plan to TRAGEDIA priorytet klata biceps KLATA 16 SERII biceps 16 serii a NOGI 8 SERII I PLECY 8 SERI NIE MOZESZ ktos z kolegów bo emocjonalnie nie wytrzumuje
30.04.2014 Praca dziś trochę dłużej, od 8 do 19. Potem siłka. Kawałek meczu, w którym Chelsea mnie zawiodła. I koniec dnia. Na dobranoc wywiad z Adamkiem z TVPinfo:)) TRENING Dziś dzień z MC. Klata poszła jakoś tam, nie wiem czemu nie ma progresu chyba, uwaga, przesadzam z ciężarem i po prostu jest lipa. Ciężar mały i większy nie chce być;) Po [...]
5.05.2014 Dziś miałem takie g**** w pracy, ze szkoda gadać. Najlepsze, ze będzie tak przez ok. 10dni. Do tego szkoła mnie goni. A na bębnie nie widać poprawy. Ehhh... Zmierzę się w niedziele ale już dzisiaj mogę powiedzieć, że widzę w lustrze, że stanęło. Gdzie jest błąd? Dieta ma deficyt ~500-700kcal. Węgli malutko. TRENING Dzisiaj siłka, [...]
[...] cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-wymach boczny stojac triceps-pompki tyłem biceps-młotki stojąc plan b nogi-przysiady ze sztangą nogi-żuraw plecy-wiosłowanie [...]
jeśli masz tylko atlas: nogi-prostowanie jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: [...]
Zgadza się, ale od stycznia trzeba plan trochę zmienić No właśnie, a mam takie pytanie: "Jaka kolejność wykonywanych ćwiczeń na daną partię ciała przynosi najlepsze rezultaty?" I np.: Nogi: 1. Przysiad 2. Wzniosy 3. Wykroki Klata: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami Triceps: 1. [...]
Nowy plan na najbliższe tygodnie. Cel-poprawa dynamiki wyskoku i redukcja paru kg "zbędnego balastu"... Mile widziane konkretne podpowiedzi. Od kwietnia bądź połowy kwietnia ruszam z plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 30kg 4x5 -Przysiad 5x1 90% maxa +2,5kg co tydzień (zaczynam od 100kg zobaczymy jak [...]